تیز اور درد سے پاک ٹائپنگ کے لیے ہاتھ اور انگلیوں کی ورزشیں
ٹائپنگ کے لیے انگلیوں کی عملی ورزشیں، ہاتھوں کے فوری اسٹریچز، اور 2 منٹ کا وارم اپ روٹین سیکھیں تاکہ اکڑن ختم ہو، ٹائپنگ کی غلطیاں کم ہوں اور ٹائپنگ کی رفتار بڑھے۔
رفتار اور ایرگونومکس
تیز اور درد سے پاک ٹائپنگ کے لیے ہاتھ اور انگلیوں کی ورزشیں
ٹائپنگ کے لیے انگلیوں کی ورزشیں آپ کے ہاتھوں کو کام کے لیے تیار کرتی ہیں اور ہر انگلی کو آزادانہ طور پر کیز دبانے کی تربیت دیتی ہیں۔ کی بورڈ پر بیٹھنے سے پہلے سادہ اسٹریچز کرنے سے ابتدائی ٹائپنگ کی غلطیاں کم ہوتی ہیں اور طویل کام کے دوران آپ کی کلائیوں کی حفاظت ہوتی ہے۔
ٹائپنگ کے لیے تیز اور بار بار ہونے والی حرکات کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک مختصر روٹین آپ کے ہاتھوں کو بغیر کسی تکلیف کے درست طریقے سے ٹارگٹ کیز دبانے کے لیے تیار کرتا ہے۔ اس گائیڈ میں 2 منٹ کا وارم اپ روٹین، ہاتھ اور کلائی کے بنیادی اسٹریچز، غلطیاں کم کرنے کی حکمت عملیاں، آئسولیشن ڈرلز، صحت مند اسٹریچ شیڈولز، اور آپ کے نتائج ماپنے کے لیے ایک فوری ٹیسٹ شامل ہے۔
اگر آپ کام کے ٹیسٹ کی تیاری کر رہے ہیں یا آٹھ گھنٹے کی شفٹ کے لیے بیٹھتے ہیں، تو جسمانی تیاری سست کی اسٹروکس کو روانی میں بدل دیتی ہے۔ بغیر درد کے اپنی رفتار بڑھانے کے لیے ان جسمانی روٹینز کو درست اندازِ نشست کے ساتھ ملا کر اپنائیں۔
سیشن سے پہلے کی تیاری
کام سے پہلے ٹائپنگ کے لیے 2 منٹ کا وارم اپ
ٹائپنگ کے لیے مناسب وارم اپ میں دو منٹ لگتے ہیں اور یہ آپ کے ہاتھوں کو پہلی کی دبانے سے پہلے تیار کرتا ہے۔ جب بھی آپ کے ہاتھ ٹھنڈے یا اکڑے ہوئے محسوس ہوں، ان چار کاموں کو ترتیب سے کریں۔
- 1
ہتھیلیوں اور انگلیوں کو آپس میں رگڑیں
اپنی ہتھیلیوں کو 20 سیکنڈ تک تیزی سے رگڑیں۔ اپنی انگلیوں کو آپس میں پھنسائیں تاکہ آپ کے جوڑوں کے درمیان کی جلد گرم ہو، جس سے سطح پر رگڑ پیدا ہوتی ہے جو آپ کے ہاتھوں کو ٹائپ کرنے کے لیے تیار محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔
- 2
ہلکی مٹھیاں کھولیں اور بند کریں
دونوں ہاتھوں سے ڈھیلی مٹھیاں بنائیں، انگلیوں کو سختی سے بھینچے بغیر اپنی ہتھیلیوں کی طرف موڑیں۔ اپنے ہاتھوں کو چوڑا کھولیں، تمام دس انگلیوں کو 2 سیکنڈ کے لیے باہر کی طرف پھیلائیں، اس عمل کو 10 بار دہرائیں۔
- 3
کلائیوں کو ہلکے سے گھمائیں
اپنے بازوؤں کو اپنی میز کے متوازی رکھیں اور ہاتھ اوپر اٹھائیں۔ دونوں کلائیوں کو آہستہ آہستہ باہر کی طرف دائروں میں 5 بار گھمائیں، پھر اپنی کہنیوں کو لاک کیے بغیر اندر کی طرف 5 بار گھمائیں۔
- 4
تناؤ کو دور کرنے کے لیے ہاتھ جھٹکیں
اپنے ہاتھوں کو میز کی سطح سے نیچے اپنے اطراف میں گرا لیں۔ اپنا ٹیسٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے بازوؤں اور ہتھیلیوں کو ڈھیلا کرنے کے لیے اپنی انگلیوں کو 10 سیکنڈ تک ہلکے سے جھٹکیں۔
ٹائپنگ میکینکس
وارم اپ کرنے سے ابتدائی غلطیاں کیوں کم ہوتی ہیں
وارم اپ کرنے سے ابتدائی غلطیاں کم ہوتی ہیں۔ تیار ہاتھ آسانی سے حرکت کرتے ہیں، جس سے پہلے ہی جملے سے درست کلیدیں دبائی جا سکتی ہیں۔ ٹھنڈے ہاتھوں کا ردعمل سست ہوتا ہے، جس کی وجہ سے ٹائپسٹ ملحقہ کلیدوں کو دبا دیتے ہیں یا ہوم رو پر واپس آنے میں چوک جاتے ہیں۔
ایک اوسط بالغ شخص تقریباً 40 WPM ٹائپ کرتا ہے، لیکن کام کے ابتدائی منٹوں میں سخت انگلیوں کی وجہ سے رفتار اکثر 5 سے 10 WPM کم ہو جاتی ہے۔ جب ٹھنڈی انگلیاں کی کیپس پر رگڑ کھاتی ہیں تو ابتدائی درستگی کم ہو جاتی ہے۔ وارم اپ آپ کا سیشن شروع ہونے سے پہلے ان عام مسائل کو روکتا ہے۔
انگلیوں کی روانی سے حرکت
ٹائپنگ کے لیے انگلیوں کو تیزی سے موڑنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے ہاتھوں کو وارم اپ کرنے سے آپ کی انگلیاں کی بورڈ پر سختی محسوس کیے بغیر تیزی سے آگے پیچھے حرکت کر سکتی ہیں۔
فوری مقامی درستگی
لچکدار محسوس ہونے والی انگلیاں F اور J پر ہوم رو گائیڈ بمپس پر درستگی کے ساتھ لاک ہو جاتی ہیں۔ یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کے وارم اپ کے بعد آپ کے ہاتھ صحیح طریقے سے بیٹھیں، ہماری ہوم رو کیز گائیڈ کا جائزہ لیں۔
بیک اسپیس کی کم اصلاحات
ابتدائی غلطیاں ٹائپسٹس کو بار بار بیک اسپیس دبانے پر مجبور کرتی ہیں، جس سے ٹائپنگ کی رفتار ٹوٹ جاتی ہے۔ وارم اپ کے ساتھ شروع کرنے سے غلطی کی شرح کم رہتی ہے، جس سے آگے بڑھنے کی رفتار برقرار رہتی ہے۔ مستقل کی اسٹروکس بنانے کے لیے غلطیوں کے بغیر تیزی سے ٹائپ کرنے کا طریقہ دیکھیں۔
نقل و حرکت کا معمول
انگلیوں کی سادہ اسٹریچنگ جو ٹائپنگ پروفیشنلز روزانہ استعمال کرتے ہیں
انگلیوں کی یہ بنیادی اسٹریچنگ بازوؤں، ہتھیلیوں اور انگلیوں کے انفرادی جوڑوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ درد پیدا کیے بغیر ہر اسٹریچ کو نرمی سے پکڑیں۔
دعا کی اسٹریچ
اپنے سینے کے سامنے ہتھیلیوں کو ایک ساتھ رکھیں اور انگلیاں اوپر کی طرف اشارہ کریں۔ اپنی کلائیوں کو نیچے کی طرف اس وقت تک نیچے کریں جب تک کہ آپ اپنی اندرونی کلائیوں اور ہتھیلیوں پر ہلکی سی اسٹریچ محسوس نہ کریں، 15 سیکنڈ تک پکڑیں۔
کلائی کھینچنے کی اسٹریچ
اپنے دائیں بازو کو آگے کی طرف بڑھائیں اور ہتھیلی نیچے کی طرف ہو۔ 15 سیکنڈ کے لیے اپنی انگلیوں کو آہستہ سے فرش کی طرف کھینچنے کے لیے اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کریں، پھر مخالف بازو پر دہرائیں۔
فنگر فین اسپریڈز
اپنی ہتھیلیوں کو اپنی میز پر چپٹا رکھیں۔ تمام پانچوں انگلیوں کو جہاں تک آرام دہ ہو باہر کی طرف پھیلائیں، 5 سیکنڈ تک پکڑیں، آرام کریں، اور ہتھیلی کے درد کو دور کرنے کے لیے 4 بار دہرائیں۔
انگوٹھا پیچھے کھینچنا
ایک ہاتھ کو سیدھا بڑھائیں اور ہتھیلی اوپر کی طرف ہو۔ اپنے انگوٹھے کے جوڑ کی بنیاد کو ڈھیلا کرنے کے لیے اپنے مخالف ہاتھ سے 10 سیکنڈ تک اپنے انگوٹھے کو آہستہ سے پیچھے اور نیچے کی طرف کھینچیں۔
فنگر کلا اسٹریچ
اپنے ہاتھ کو سیدھا اوپر رکھیں، صرف اپنی انگلیوں کے پوروں کو ہک یا پنجے کی شکل میں نیچے کی طرف موڑیں، 3 سیکنڈ تک پکڑیں، پھر اپنی انگلیوں کو اسٹریچ کرنے کے لیے سیدھا واپس آئیں۔
ڈیسک پریس ریلیز
اپنی انگلیوں کے پوروں کو اپنی میز کے کنارے کے ساتھ چپٹا رکھیں اور کلائیاں نیچے کی طرف ہوں۔ اپنے پٹھوں اور ہتھیلیوں کے نچلے حصے کو اسٹریچ کرنے کے لیے 5 سیکنڈ کے لیے ہلکے سے نیچے کی طرف دبائیں۔
کوآرڈینیشن ٹریننگ
مشقیں جو انگلیوں کا آزادانہ کنٹرول بناتی ہیں
زیادہ تر ٹائپسٹ انگوٹھی والی انگلی اور چھوٹی انگلی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ ٹائپنگ کی انگلیوں کی یہ مشقیں کمزور انگلیوں کو پڑوسی انگلیوں کو ساتھ گھسیٹے بغیر حرکت کرنے کی تربیت دیتی ہیں۔
- 1
ڈیسک پر انگلیوں کے ٹیپس
اپنی انگلیوں کے پوروں کو ڈیسک پر ہوم رو کے انداز میں چپٹا رکھیں۔ صرف اپنی شہادت کی انگلی کو 10 بار اٹھائیں، اس کے بعد درمیانی، انگوٹھی والی اور چھوٹی انگلی کو اٹھائیں، جبکہ نہ ہلنے والی انگلیوں کو ڈیسک پر جمائے رکھیں۔
- 2
متبادل انگلیوں کے جوڑے
اپنی شہادت اور انگوٹھی والی انگلیوں کو ایک ساتھ ڈیسک پر ٹیپ کریں، پھر اپنی درمیانی اور چھوٹی انگلیوں کو ٹیپ کرنے پر سوئچ کریں۔ ملحقہ انگلیوں میں کوآرڈینیشن بنانے کے لیے ان دو جوڑوں کے درمیان 15 بار متبادل کریں۔
- 3
انگوٹھے سے انگلی کے پوروں تک چٹکیاں
اپنے انگوٹھے کے سرے کو مضبوطی سے اپنی شہادت کی انگلی کے سرے سے چھوئیں، پھر ترتیب وار درمیانی، انگوٹھی والی اور چھوٹی انگلی سے چھوئیں۔ ترتیب کو واپس شہادت کی انگلی کی طرف الٹ دیں، فی ہاتھ 5 مکمل چکر مکمل کریں۔
- 4
ہوم رو انگلیوں کی لفٹس
اپنے ہاتھوں کو اپنے کی بورڈ پر A S D F اور J K L ; پر رکھیں۔ ملحقہ کیز کو دبنے دیے بغیر مضبوط، جان بوجھ کر نیچے کی طرف اسٹروک کا استعمال کرتے ہوئے ہر کی کو ایک ایک کر کے نیچے دبائیں۔
کارکردگی کا تضاد
کی بورڈ پر ٹھنڈے ہاتھ بمقابلہ گرم ہاتھ
سخت ہاتھوں کے ساتھ ٹائپنگ سیشن میں داخل ہونا کئی قابل پیمائش جہتوں میں رفتار اور درستگی کو کم کرتا ہے۔
ٹھنڈے ہاتھ
- سخت جوڑ اوپری قطار کی کیز پر اسٹروک چھوٹنے کا سبب بنتے ہیں
- کمزور انگوٹھی اور چھوٹی انگلیاں ملحقہ حروف کو ٹکراتی ہیں
- ٹائپنگ کی رفتار آپ کی اصل بیس لائن سے 5 سے 10 WPM نیچے شروع ہوتی ہے
- ضرورت سے زیادہ تناؤ 20 منٹ کے اندر بازو کی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے
- بار بار بیک اسپیسنگ مستحکم کی اسٹروک کیڈینس میں خلل ڈالتی ہے
گرم ہاتھ
- لچکدار انگلیاں کی بورڈ کی تمام قطاروں میں صفائی سے اسنیپ کرتی ہیں
- الگ تھلگ ہندسوں کی حرکات حادثاتی ڈبل اسٹرائیکس کو روکتی ہیں
- کی اسٹروک کی شرح پہلے جملے سے بیس لائن سے ملتی ہے
- آرام دہ پٹھے طویل ٹائپنگ سیشنز میں آرام کو برقرار رکھتے ہیں
- یہاں تک کہ ٹائپنگ کی رفتار زیادہ خالص الفاظ فی منٹ پیدا کرتی ہے
معمول کا شیڈول
طویل ٹائپنگ سیشنز کے دوران کتنی بار کھینچنا ہے
بار بار ٹائپ کرنے سے مجموعی تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ مختلف لمبائی کے ڈیسک سیشنز کے دوران اپنے ہاتھوں اور کلائیوں کی حفاظت کے لیے اس شیڈول پر عمل کریں۔
| سیشن کی لمبائی | تجویز کردہ وقفہ کا وقفہ | ہدف کی مشقیں | متوقع فائدہ |
|---|---|---|---|
| 30 منٹ | 15 منٹ کے نشان پر | کلائی رول اور انگلی ہلاتی ہے۔ | ابتدائی نوکل کی تنگی کو روکتا ہے۔ |
| 60 منٹ | ہر 20 سے 25 منٹ پر | نماز کھینچنا اور انگلیوں کے پنکھے پھیلتے ہیں۔ | رفتار کی مستقل مزاجی کو برقرار رکھتا ہے۔ |
| 2 سے 4 گھنٹے | ہر 30 منٹ (2 منٹ کے وقفے) | کلائی کو کھینچنا اور انگوٹھے کو پیچھے کھینچنا | بازو کی تنگی کو دور کرتا ہے۔ |
| کام کا پورا دن (8 گھنٹے) | فی گھنٹہ مائیکرو بریکس کے علاوہ دوپہر کی چہل قدمی۔ | مکمل 6 ورزش نقل و حرکت کا چکر | کلائیوں کی حفاظت کرتا ہے اور تھکاوٹ کو محدود کرتا ہے۔ |
جب بھی آپ کو اپنی انگلیاں کلیدوں پر جکڑتی ہوئی یا گھسیٹتی ہوئی نظر آئیں تو 30 سیکنڈ کا مائیکرو بریک لیں۔
بینچ مارک ٹیسٹ
فوری ٹیسٹ پر وارم اپ کے اثر کو کیسے محسوس کریں
آپ ہمارے ٹیسٹ ٹولز پر مختصر قبل اور بعد کی جانچ کا استعمال کرتے ہوئے ٹائپنگ کے لیے ہاتھ کی مشقوں کے جسمانی فائدے کی پیمائش کر سکتے ہیں۔
- اپنی بنیادی WPM اور درستگی قائم کرنے کے لیے 1 منٹ ٹائپنگ ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے ٹھنڈے ہاتھوں سے ابتدائی 1 منٹ کا ٹیسٹ لیں۔
- ٹیسٹ کے نتائج کے کارڈ سے اپنا ابتدائی خالص WPM، درستگی کا فیصد، اور سب سے زیادہ چھوڑی گئی کیز ریکارڈ کریں۔
- 2 منٹ کا وارم اپ روٹین انجام دیں: ہتھیلی کی رگڑ، ہلکی مٹھی کھولنا، کلائی کے رول، اور ہلانا۔
- انگلیوں کی 4 آزاد مشقیں مکمل کریں: ڈیسک ٹیپس، متبادل جوڑے، انگلیوں کی چٹکی، اور ہوم قطار کی لفٹیں۔
- مسلسل رفتار کا اندازہ لگانے کے لیے دوسرا 1 منٹ کا ٹیسٹ لیں یا 3 منٹ ٹائپنگ ٹیسٹ چلائیں۔
- جسمانی فرق دیکھنے کے لیے اپنے اسپیڈ اوور ٹائم گراف پر خالص WPM اور غلطی کے نشانات کا موازنہ کریں۔
ارگونومکس اور صحت
ٹائپنگ کی کرنسی، کلائی کی سیدھ، اور ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے۔
انگلیوں کی مشقیں ٹائپنگ کی رفتار کو سہارا دیتی ہیں، لیکن جسم کی اچھی میکینکس آپ کو درد سے پاک رکھتی ہیں۔ ٹائپ کرتے وقت کلائیوں کو براہ راست میز کی سطحوں پر آرام کرنے سے جوڑ اوپر کی طرف مڑ جاتے ہیں اور خراب سیدھ پیدا ہوتی ہے۔ اپنی کلائیوں کو کی بورڈ کے ساتھ تیرتا ہوا رکھیں، کہنیوں کو تقریباً 90 ڈگری پر جھکا کر رکھیں۔
ڈیسک سیٹ اپ کے بارے میں گہرائی سے مشورے کے لیے، درست ٹائپنگ کرنسی اور ارگونومکس پر ہماری گائیڈ پڑھیں۔ ہاتھ کے تناؤ کی عام وجوہات کو سمجھنے کے لیے ٹائپنگ اور کلائی کے درد کا جائزہ لیں۔
ٹائپ کرتے وقت اپنی کلائیوں کو تیرتا ہوا رکھیں
جملوں کے درمیان وقفے کے دوران ہی پام ریسٹ کا استعمال کریں۔ اپنے ہاتھوں کو کی کیپس کے اوپر تیرنے سے آپ کے کندھے اور بازو کے بڑے پٹھے پہنچنے کی رہنمائی کر سکتے ہیں، جس سے آپ کی انگلیوں کو زیادہ پھیلنے سے روکا جا سکتا ہے۔
جارحانہ باٹمنگ آؤٹ سے بچیں
جدید سوئچ کیز کے بیک پلیٹ سے ٹکرانے سے پہلے کی اسٹروکس کو رجسٹر کرتے ہیں۔ اپنی انگلیوں کو تناؤ سے بچانے کے لیے بھاری اثرات کے بجائے ہلکے، جان بوجھ کر نلکوں کے ساتھ کیز کو دبائیں۔
مسلسل درد کے لیے طبی رہنمائی
مشقیں عام تنگی میں مدد کرتی ہیں۔ اگر آپ کو اپنی انگلیوں، ہاتھوں یا کلائیوں میں مسلسل درد، جھنجھناہٹ، جلن، یا بے حسی کا سامنا ہوتا ہے تو آپ کو کسی حقیقی طبی ڈاکٹر سے تشخیص حاصل کرنی چاہیے۔
ٹائپنگ مشقوں کا سنہری اصول
کبھی بھی تیز درد میں نہ کھینچیں۔ ٹائپ کرنے سے پہلے 2 منٹ تک کی جانے والی انگلیوں کی ہلکی، مستقل حرکات درد شروع ہونے کے بعد جارحانہ کھینچنے سے کہیں زیادہ رفتار اور صحت کے فوائد فراہم کرتی ہیں۔
اپنی گرم انگلیوں کو ابھی ٹیسٹ کریں
اپنے وارم اپ روٹین کو عملی جامہ پہنائیں اور اپنے کی اسٹروکس میں فرق دیکھیں۔ ریئل ٹائم میں اپنے خالص WPM، درستگی، اور کلیدی مستقل مزاجی کو جانچنے کے لیے مفت ٹائپنگ اسپیڈ ٹیسٹ لیں۔
FAQ
اکثر پوچھے گئے سوالات
کیا ٹائپنگ کے لیے انگلیوں کی مشقیں واقعی ٹائپنگ کی رفتار کو بڑھاتی ہیں؟
ہاں، ٹائپنگ کے لیے انگلیوں کی مشقیں آپ کے ہاتھوں کو تیار کر کے اور لچک بڑھا کر رفتار کو بہتر بناتی ہیں۔ لچکدار انگلیاں پڑوسی کیز کو مارے بغیر اوپری اور نچلی کی بورڈ کی قطاروں تک تیزی سے پہنچتی ہیں، جو بیک اسپیس کی اصلاح کو کم کرتی ہے اور اعلی خالص WPM کو برقرار رکھتی ہے۔
اسپیڈ ٹیسٹ سے پہلے مجھے ٹائپنگ کے لیے کتنی دیر تک وارم اپ کرنا چاہیے؟
ٹائپنگ اسپیڈ ٹیسٹ سے پہلے دو منٹ کی ہلکی وارم اپ مشقیں کافی ہیں۔ ہتھیلیوں کو آپس میں رگڑنا، ہلکی مٹھیاں کھولنا، اور کلائیوں کو گھمانا آپ کے ہاتھوں کو تھکائے بغیر تیار کرتا ہے۔
کیا ٹائپنگ کے لیے ہاتھ کی ورزشیں کارپل ٹنل سنڈروم کو روک سکتی ہیں؟
ٹائپنگ کے لیے ہاتھ کی ورزشیں روزمرہ کی جکڑن کو دور کرتی ہیں، لیکن وہ خود طبی حالات کا علاج نہیں کر سکتیں۔ ورزشوں کو کلائی کی غیر جانبدار سیدھ کے ساتھ جوڑیں، اور اگر بے حسی یا مسلسل درد پیدا ہو تو طبی ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
ٹائپنگ فنگر کی ورزشوں سے کن انگلیوں کو سب سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے؟
انگوٹھی اور چھوٹی انگلیوں کو ہدف شدہ مشقوں سے سب سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔ ان میں شہادت کی انگلی اور درمیانی انگلیوں کی آزادانہ طاقت کا فقدان ہوتا ہے۔ ڈیسک ٹیپس اور انگلیوں کی چٹکیاں ان کمزور ہندسوں کے لیے آزادانہ کنٹرول بناتی ہیں۔
کیا مجھے ٹائپنگ کے دوران یا وقفوں کے دوران اپنی انگلیوں کو کھینچنا چاہیے؟
ٹائپنگ کے کاموں کے درمیان جان بوجھ کر وقفے کے دوران اپنی انگلیوں کو کھینچیں نہ کہ درمیانی جملے میں۔ کلائی کے رولز اور ہاتھ کے کھینچنے کے 30 سیکنڈ کے لیے ہر 25 سے 30 منٹ کے بعد توقف طویل کام کے سیشنوں میں تھکاوٹ کو جمع ہونے سے روکتا ہے۔
جب میں پہلی بار ٹائپ کرنا شروع کرتا ہوں تو میری انگلیاں سخت کیوں محسوس ہوتی ہیں؟
سرد ماحول میں یا طویل آرام کے بعد انگلیاں شروع میں سخت محسوس ہوتی ہیں۔ اپنے ہاتھوں کو گرم کرنے میں دو منٹ گزارنا آپ کے جوڑوں کو تیار کرتا ہے، صبح یا سرد دفتر کی سختی کو تیزی سے ختم کرتا ہے۔
میرے وارم اپ کی پیشرفت کو جانچنے کے لیے ٹائپنگ ٹیسٹ کی کون سی لمبائی بہترین ہے؟
ایک 1 منٹ کا ٹائپنگ ٹیسٹ یا 3 منٹ کا ٹائپنگ ٹیسٹ آپ کے وارم اپ کی پیشرفت کو جانچنے کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔ مماثل طریقوں میں تین ٹیسٹ لیں اور اس بات کی تصدیق کرنے کے لیے اسکورز کا اوسط لیں کہ آیا آپ کی رفتار مستحکم ہو گئی ہے۔